Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc

Problemy odchudzania oraz utrzymywania odpowiedniej wagi ciała. Sprawdź jak być FIT, co jeść a czego unikać, jak dobierać dietę.
Szumwiatru
Posty: 197
Rejestracja: 18 gru 2008, o 10:20

Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc

Post autor: Szumwiatru » 17 lip 2012, o 09:38

Witam

Chciałbym zapytać jakie implikacje niesie za sobą spozycie

Bułki pełnoziarnistej
+ brzoskwini
+ jogurtu 7 zbóż, śliwkowego

Czy to jest dobre drugie śniadanie, czy złe?

Pozdrawiam

goodman
Posty: 1854
Rejestracja: 17 maja 2012, o 20:50

Re: Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc

Post autor: goodman » 17 lip 2012, o 10:00

Zależy jaki cel diety. Jak tego celu nie ma to jest OK, nie ma co wydziwiac. Jesli chodzi zas np. o odchudzanie to zdecydowanie za dużo węglowodanów, ktore są tu kiepskiej jakosci - wysoki IG. Taki jogurt zawiera mase cukrów prostych, ktore w pierwszej kolejnosci odkladaja sie w jako tłuszcz. Lepiej w zamian dac jogurt naturalny+otreby, albo serek wiejski ktory jest dobrym zrodłem pełnowartosciowego białka. Owoc jest OK, byle nie w nadmiarze bo fruktoza nie magazynuje sie w postaci glikogenu jak glukoza, ale niespalona idzie w sadło". Dla wyrownania bilansu kwasowo-zasadowego i pod wzgledem ilosci witamin lepsze są warzywa.
Bułka to zalezy jaka. Jak to jest pseudorazowa (z oczyszczonej mąki zabarwionej karmelem, zeby była ciemna) to ma wysoki indeks glikemiczny i tez nie jest to dobre rozwiazanie. Najlepiej zakupic pieczywo w dobrej piekarni gdzie mamy pewnosc co do tego ze zostało ono wypieczone z mąki razowej. To zapewni sytość i stały poziom cukru we krwi. Generalnie nalezałoby jeszcze dodac troche pełnowartosciowego białka, i zdrowych tłuszczy np. oliwa, orzechy, nasiona itp.
Tyle z mojej prostej analizy. Akurat co do dietetyki to mam jakies pojecie ze wzgledu na uprawiany sport.

Szumwiatru
Posty: 197
Rejestracja: 18 gru 2008, o 10:20

Re: Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc

Post autor: Szumwiatru » 17 lip 2012, o 10:25

Dziękuję za odpowiedź.

Wobec tego jogurt 7 zbóż zamienię na serek wiejski, będę jadł bułki z pewnego źródła, do tego dodam jakies orzechy migdały, a zamiast brzoskwini co byś proponował?

goodman
Posty: 1854
Rejestracja: 17 maja 2012, o 20:50

Re: Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc

Post autor: goodman » 17 lip 2012, o 15:58

Szumwiatru pisze:Dziękuję za odpowiedź.

Wobec tego jogurt 7 zbóż zamienię na serek wiejski, będę jadł bułki z pewnego źródła, do tego dodam jakies orzechy migdały, a zamiast brzoskwini co byś proponował?
Brzoskwinia moze byc jak najbardziej, byle nie kilo na raz. A z warzyw to dowolne, sałata, pomidor, ogórek itp. Pytasz o jeden posiłek ale wszystko zalezy od całej reszty. Jako sniadanie polecałbym platki owsiane, byle nie błyskawiczne. Obiad to dobre bedzie gotowane lub pieczone chude mieso np kurczak, indyk lub ryba, a do tego ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty i jakas sałatka. Ziemniaki nie sa dobrym rozwiazaniem bo maja wysoki indeks glikemiczny, ale od czasu do czasu moga byc. Kolacja to róznie, najlepiej białkowo-tłuszczowa - spożyte wieczorem weglowodany nie zostaja spalone i odkladaja sie w postaci tluszczu. Mogą to byc jaja, ryba: np łosos, twaróg, ale nie mozna tez zapominac o warzywach. Mozna sobie zrobic sałatke grecka itp. To sa tylko ogolne zasady i diete nalezy ukladac indywidualnie. Dla lepszej sylwetki i samopoczucia konieczna jest jeszcze odpowiednia ilosc aktywnosci fizycznej. Odzywianie to bardzo rozległy temat i moznaby pisac i pisac Jak chcesz dowiedziec sie wiecej w zakresie diety to polecam strone sfd.pl i poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odżywianie/odchudzanie. Tyle z mojej strony

ODPOWIEDZ
  • Podobne tematy
    Odpowiedzi
    Odsłony
    Ostatni post