Witam
Chciałbym zapytać jakie implikacje niesie za sobą spozycie
Bułki pełnoziarnistej
+ brzoskwini
+ jogurtu 7 zbóż, śliwkowego
Czy to jest dobre drugie śniadanie, czy złe?
Pozdrawiam
Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc
-
- Posty: 197
- Rejestracja: 18 gru 2008, o 10:20
Re: Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc
Zależy jaki cel diety. Jak tego celu nie ma to jest OK, nie ma co wydziwiac. Jesli chodzi zas np. o odchudzanie to zdecydowanie za dużo węglowodanów, ktore są tu kiepskiej jakosci - wysoki IG. Taki jogurt zawiera mase cukrów prostych, ktore w pierwszej kolejnosci odkladaja sie w jako tłuszcz. Lepiej w zamian dac jogurt naturalny+otreby, albo serek wiejski ktory jest dobrym zrodłem pełnowartosciowego białka. Owoc jest OK, byle nie w nadmiarze bo fruktoza nie magazynuje sie w postaci glikogenu jak glukoza, ale niespalona idzie w sadło". Dla wyrownania bilansu kwasowo-zasadowego i pod wzgledem ilosci witamin lepsze są warzywa.
Bułka to zalezy jaka. Jak to jest pseudorazowa (z oczyszczonej mąki zabarwionej karmelem, zeby była ciemna) to ma wysoki indeks glikemiczny i tez nie jest to dobre rozwiazanie. Najlepiej zakupic pieczywo w dobrej piekarni gdzie mamy pewnosc co do tego ze zostało ono wypieczone z mąki razowej. To zapewni sytość i stały poziom cukru we krwi. Generalnie nalezałoby jeszcze dodac troche pełnowartosciowego białka, i zdrowych tłuszczy np. oliwa, orzechy, nasiona itp.
Tyle z mojej prostej analizy. Akurat co do dietetyki to mam jakies pojecie ze wzgledu na uprawiany sport.
Bułka to zalezy jaka. Jak to jest pseudorazowa (z oczyszczonej mąki zabarwionej karmelem, zeby była ciemna) to ma wysoki indeks glikemiczny i tez nie jest to dobre rozwiazanie. Najlepiej zakupic pieczywo w dobrej piekarni gdzie mamy pewnosc co do tego ze zostało ono wypieczone z mąki razowej. To zapewni sytość i stały poziom cukru we krwi. Generalnie nalezałoby jeszcze dodac troche pełnowartosciowego białka, i zdrowych tłuszczy np. oliwa, orzechy, nasiona itp.
Tyle z mojej prostej analizy. Akurat co do dietetyki to mam jakies pojecie ze wzgledu na uprawiany sport.
-
- Posty: 197
- Rejestracja: 18 gru 2008, o 10:20
Re: Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc
Dziękuję za odpowiedź.
Wobec tego jogurt 7 zbóż zamienię na serek wiejski, będę jadł bułki z pewnego źródła, do tego dodam jakies orzechy migdały, a zamiast brzoskwini co byś proponował?
Wobec tego jogurt 7 zbóż zamienię na serek wiejski, będę jadł bułki z pewnego źródła, do tego dodam jakies orzechy migdały, a zamiast brzoskwini co byś proponował?
Re: Bułka pełnoziarnista + jogurt + owoc
Brzoskwinia moze byc jak najbardziej, byle nie kilo na raz. A z warzyw to dowolne, sałata, pomidor, ogórek itp. Pytasz o jeden posiłek ale wszystko zalezy od całej reszty. Jako sniadanie polecałbym platki owsiane, byle nie błyskawiczne. Obiad to dobre bedzie gotowane lub pieczone chude mieso np kurczak, indyk lub ryba, a do tego ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty i jakas sałatka. Ziemniaki nie sa dobrym rozwiazaniem bo maja wysoki indeks glikemiczny, ale od czasu do czasu moga byc. Kolacja to róznie, najlepiej białkowo-tłuszczowa - spożyte wieczorem weglowodany nie zostaja spalone i odkladaja sie w postaci tluszczu. Mogą to byc jaja, ryba: np łosos, twaróg, ale nie mozna tez zapominac o warzywach. Mozna sobie zrobic sałatke grecka itp. To sa tylko ogolne zasady i diete nalezy ukladac indywidualnie. Dla lepszej sylwetki i samopoczucia konieczna jest jeszcze odpowiednia ilosc aktywnosci fizycznej. Odzywianie to bardzo rozległy temat i moznaby pisac i pisac Jak chcesz dowiedziec sie wiecej w zakresie diety to polecam strone sfd.pl i poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odżywianie/odchudzanie. Tyle z mojej stronySzumwiatru pisze:Dziękuję za odpowiedź.
Wobec tego jogurt 7 zbóż zamienię na serek wiejski, będę jadł bułki z pewnego źródła, do tego dodam jakies orzechy migdały, a zamiast brzoskwini co byś proponował?
Kto jest online
Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 6 gości