Radzenie sobie ze stresem

[milo797]

Radzenie sobie ze stresem
Stres i reakcje z nim związane pojawiają się w sytuacjach niepewności, zagrożenia, lub w momencie gdy mamy ograniczoną kontrolę nad sytuacją. Stres występuje, gdy nasz organizm reaguje na jakąś realną lub wyobrażoną sytuację. Czynniki powodujące stres nazywa się stresorami. Zetknięcie się ze stresorami wytwarza objawy fizyczne ze strony organizmu jak i w psychice człowieka.
Reakcja stresowa wywołuje pierwsze objawy w układzie współczulnym przyczyniając się do wzrostu poziomu adrenaliny we krwi. Równocześnie pobudzenie dokonuje się na drodze podwzgórze, przysadka, nadnercza. Mózg dokonuje interpretacji bodźca, który zostaje zdefiniowany jako nieprzyjemny lub zagrażający. Nawet, jeśli bodziec stresujący działa bez naszej woli, jak np. hałas, lub ekstremalne temperatury, to i tak uruchamia on reakcje emocjonalne w podwzgórzu, rozpoczynając reakcję fizjologiczną. Sters jest pojęciem niejednoznacznym i należy rozpatrywać go na płaszczyźnie fizycznej jak i psychicznej.
Fizyczne symptomy stresu:
rozszerzone źrenice,
napięte mięśńe karku i obręczy barkowej,
zawroty głowy,
szybkie, płytkie oddychanie,
mdłości, skurcze żołądka,
suchość w gardle,
pocenie się,
wilgotne, zimne dłonie,
spowolnienie pracy przewodu pokarmowego,
wzrost ciśnienia krwi.
Psychiczne symptomy stresu:
napięcie emocjonalne,
lęk,
apatia,
zapominanie się,
niespokojny, przerywany sen,
drażliwość, poiirytowanie,
obniżona koncentracja.
Pojęcie stresu zostało wprowadzone w lataxh 50- tych XX wieku przez Hansa Selyea. Badacz ten wyodrębnił następujące stadia reakcji stresowej:
1. mobilizacja sił obronnych organizmu, składa się z dwóch faz:
faza szoku – poczatek działnia czynnika stresowego, pojawiają się sygnały fizjologiczne ze strony organizmu (obniżenie temperatury, spadek ciśnienia krwi),
faza przeciwdziałnia szokowi – widoczne są reakcje świadczące o podjęciu wysiłków obronnych, następują zmiany funkcji fizjologicznych (podwyższenie temperatury ciała, wzrost ciśnienia krwi),
2. stadium odporności – adaptacja organizmu do czynników szkodliwych działających od dłuższego czasu, kosztem innych bodźców, które wcześniej były nieszkodliwe,
3. stadium wyczerapania – pojawiam się kiedy czynnik szkodliwy działa zbyt długo lub zbyt intensywnie. Pobudzenie organizmu nie służy już zwalczeniu stresora, ale objawia się utratą zdolności obronnych i w rezultacie prowadzi do rozregulowania czynności fizjologicznych (np. trudności z zasypianiem), często pojawiają się patologiczne zmiany w tkankach (np. obniżenie progu odporności, nadciśnienie tętnicze, zmianyreumatyczne, miażdżyca, owrzodzenie różnych narządów, łysienie plackowate). Jeśli działnie stresora utrwali się może to doprowadzić nawet do śmierci.
Stres ma jednak również swoje pozytywne strony. Jak podaje H. Seley nie da się go uniknąć w życiu, jednak stres zmusza nas niekiedy do podjęcia wysiłku, na jaki nie było by nas stać bez jego pomocy, ma zatem właściwości motywujące.
Wyrózniamy dwa rodzaje stresu:
dystres – jest to zły rodzaj stresu, przeciążający, deprywujący, prowadzący do choroby, niesie dezintegrację psychiczną, powoduje frustrację i achowania agresywne.
eustres – stres dobry, motywujący. Jest stanem zadowolenia, motywuje do podejmowania zwiększonych wysiłków.
Nie ma idealnego sposobu na radzenie sobie ze stresem. To czy dana metoda będzie skuteczna zależy od źródła stresu, poziomu jego odczuwania oraz od cech indywidualnych jednostki np, wiedzy, charakteru, inteligencji, wcześniejszych doświadczeń, wiary w działanie metody.
Sposoby radzenia sobie ze stresem:
określenie źródła stresu,
koncentracja na konkretnej czynności,
unikanie sytuacji trudnych,
odwracanie uwagi od źródła stresu,
rozładowanie napięcia przez intensywny wysiłek fizyczny,
korzystanie z pomocy innych ludzi.
Wyrózniono trzy strategie radzenia sobie ze stresem:
unikanie sytuacji stresowej, czyli unikanie samego bodźca stresowego,
zmiana postrzegania sytuacji stresowej ,
skupienie sie na samych skutkach fizjologicznych, kiedy doszło do reakcji stresowej.
Od naszej osobistej interpretacji zależy intensywność odbieranych bodźców. Możemy zatem wpływać na odczówany dyskomfort. Niezwykle istotne jest postzreganie stresującej sytuacji jako problem do rozwiązania, lub jako wyzwanie.

[MrBrightside]

Podajemy hydroksyzynę i cholinolityki. Farma rlz